白领一族应在办公室常备哪些零食?

原标题:有甲亢倾向的人,饮食上该注意什么?

原标题:白领一族应在办公室常备哪些零食?

原标题:如何通过饮食达到瘦身的效果?

国家一级公共营养师 李晓丽

国家一级公共营养师 李晓丽

国家一家营养师 李晓丽

处在亚临床甲亢期,饮食的调整就非常重要,合理膳食,症状可能就不会再往严重方向发展,使病情遏制在萌芽状态;否则,只能延边为一个甲亢病人。

对于上班白领一族来说,在办公桌准备一些手边零食,还是挺有必要的~

要想减肥瘦身,除了每天坚持适量的运动——迈开腿,健康的饮食——管住嘴,更是至关重要。

建议参考以下饮食建议~

因为,上班族一般都是吃外食,在营养摄入方面可能有不足之处,食物吃得单一,蔬菜水果摄入过少……

请参考以下饮食建议~

1)多吃下列食物:绿花椰菜、甘蓝菜、芥蓝、芥菜叶、梨、桃子、黄豆、菠菜等,这些食物可以抑制甲状腺荷尔蒙的产生

而如果备上一些健康、吃起来又方便的零食,做为上午或下午的加餐来做补充,可以弥补你一日三餐当中的营养不足的缺陷,从而达到营养的均衡化~

1、改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。

2)避免刺激物、咖啡、茶、尼古丁及碳酸饮料等。

像黄瓜、圣女果、西红柿、苹果、香蕉、甜桃、冬枣、猕猴桃、火龙果、樱桃、蓝莓、坚果类、葡萄干、蔓越莓干、牛奶、酸奶等,都是可选的零食~

2、增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。

3)摄入足量的蛋白质如大豆类和鱼类、五谷类如全麦面包、杂粮馒头、面条等及大量的蔬菜、水果等,以每日蛋白质、能量、维生素等的营养需求。

而不建议吃像薯条、火腿、饼干、蛋黄派、蛋挞、甜饮料等,这些高能量低营养的零食~

3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。

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