牛奶应该早上喝还是晚上喝?最佳时间其实是……

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原标题:血糖血脂高的人,牛奶得这样喝,10 张图片就看懂

原标题:牛奶应该早上喝还是晚上喝?最佳时间其实是……

原标题:奶粉一定要喝到 3 岁吗?

牛奶是个好东西,可以补充蛋白质和钙,强壮身体。

堂主先来做个调查。

之前我们有文章说过,孩子 1
岁以后就可以喝牛奶了,然后一文激起千层浪,很多妈妈表示不相信不可思议:

但一说起喝奶,有的朋友总有各种疑虑:

不同时间喝牛奶,效果可能还真有点不一样。堂主就来和大家聊聊牛奶到底什么时候喝最好。

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一喝奶就拉肚子,怎么办?

晚上喝还不错

今天我们就请到了李靓莉老师给大家好好说一说,配方奶到底要喝到几岁。

血脂血糖高,喝奶的时候有啥讲究吗?

饱腹又健康的好夜宵

宝宝从 1 岁开始

那么多种奶,到底选哪种好?

如果你问晚上睡前吃什么好?十个人里有八个估计会告诉你:喝牛奶啊。

就可以喝牛奶了

别着急,下面的图片,罗列了市面上最常见的 10 种乳制品。

其实「牛奶助睡眠」这个说法并不正确,要不早上喝牛奶的乡亲岂不是都要失学失业了……?

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看过之后,怎么喝奶就心里有数啦!

虽然牛奶不是催眠药,但它确实是种不错的夜宵食物。它热量不算高,饱腹感很好,还有丰富的钙和维生素
B6。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

针对血糖高的朋友,「管住嘴」格外重要。所以,下面的图片还专门为糖尿病患者单列出了特别提示。

一小杯牛奶下肚,能有效缓解饥饿,比吃方便面、饼干、面包、薯片之类的食物,要好得多得多得多…….

发育正常的宝宝在 1
岁后就可以用牛奶替代配方奶了。

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不过别太晚喝,睡前 1~2
小时比较不错。

我们来看看权威机构是怎么建议的:

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美国儿科学会 AAP:

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当宝宝 1
岁之后,你可以给他全脂牛奶或者低脂(2%)牛奶,同固体辅食(麦片、蔬菜、水果、肉)一起提供均衡的饮食。

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早上喝也挺棒

香港卫生署:

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营养早餐的好成员

家长可让幼儿饮用较配方奶便宜的牛奶(包括鲜牛奶
、冷藏或保鲜装 UHT 牛奶
、或全脂奶粉)。家长无须为幼儿转用成长或助长配方奶(即「3」、「4」号)摄取额外营养

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虽然牛奶当夜宵很不错,但这并不意味着早上就不能喝,毕竟白天打瞌睡,一般是昨晚手机和电脑的错,和牛奶没关系。

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让牛奶加入你的豪华早餐阵营有什么好处呢?

图片来源:网络

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它会和谷物组成黄金搭档,不仅加强了营养,还可以延缓血糖上升,并且有效推迟饥饿感,让你的肠胃能坚持到中午饭来接班。

世界卫生组织WHO:

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堂主自己经常就是早上一杯,晚上一杯,妈妈再也不用纠结让我啥时候喝牛奶啦~

到 1
岁,大多数宝宝都可以和家庭其他成员吃一样的食物了。

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空腹喝不浪费

中国营养学会:

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但不是人人都可以

普通鲜奶、酸奶、奶酪等的蛋白质和矿物质含量远高于母乳,增加婴幼儿肾脏负担,故不宜喂给
7~12 月龄的婴儿,13~24
月龄幼儿可以将其作为食物多样化的一部分而逐渐尝试,但建议少量进食为宜,不能以此完全替代母乳或配方奶。

《中国居民膳食指南》建议:每天喝奶 300 克(约 1 杯,300
毫升左右的量),或相当量的奶制品。

说到早上喝牛奶,一定有乡亲存在这样的疑问:

由此看得出,一些国际机构以及香港卫生机构都建议宝宝
1 岁之后就可以喝牛奶了,只有我们内地的标准相对保守。

对照一下,你选对了吗?喝够量了吗?

堂主啊,听说空腹喝牛奶,会浪费蛋白质,这不就白喝了吗?

对这个时候的宝宝来说,在保证饮食均衡的前提下喝普通的牛奶也是没问题的。我们作为新时代的妈妈,要更新育儿知识,及时与国际接轨。

责任编辑:Leo

堂主啊,空腹不能喝牛奶啊,我一喝就拉肚子,百试百灵啊……

如果 1
岁后的宝宝仍然有乳糖不耐受的情况,可以选用 0
乳糖的牛奶或不含糖的酸奶作为替代。

题图来源:123rf.com.cn 正版图片库

对于第一个问题……「听」是谁?净胡说八道。

配方奶比牛奶好?

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无论是牛奶、羊奶、骆驼奶……各种奶中都含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),空腹喝的时候,身体会优先使用脂肪和乳糖,蛋白质不会被浪费。

别被厂家营销了

责任编辑:

别忘了,小宝宝可都是空腹喝奶的啊……

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至于第二个问题,这位乡亲,你应该是存在乳糖不耐的问题,那确实不能空腹喝。堂主建议你还是改喝酸奶或者低乳糖牛奶吧。

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对于那些没有乳糖不耐,却说「空腹不能喝牛奶」的人,堂主一直很想问一句:如果你很饿,但手边只有一袋牛奶,你是愿意继续饿下去呢?还是把它喝掉呢?

回想起来,貌似从我们接触到配方奶时,就一直被灌输「配方奶要喝到
3 岁以上」的说法。

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我们上网一搜,发现那些说孩子一定要喝配方奶、牛奶喝了有问题的,一般都是这些人:

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连专家都没有的不靠谱育儿网站:

被忽略的

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黄金喝奶时间

图片来源:网络

解决了空腹喝牛奶这个问题,堂主终于可以告诉大家喝牛奶最好的时间了,那就是:吃饭前。

一些对配方奶很激进的营养师:

有研究显示:

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