肱冈下肌操练:窄距哑铃引体向上

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男人在家就可以自己锻炼,自己寻找合适的位置和工具ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,主要锻炼肱三头肌。下面一起看看上斜窄距俯卧撑的健身动作详解吧!lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天到了,空气变得冰冷,器械变得冰凉,宅男们更是找到了不运动的理由,“好冷啊~今天就算了吧。”难道你忘了那句广告词?“男人就要对自己狠一点!”ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:肱三头肌kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:胸肌、肩部、腹肌kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不想出门可以,不想进健身房也可以,我们支招,让你在家里也能练遍全身肌肉。我们的口号是:即使做宅男,也要做有型的宅男。ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:初级lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:哑铃kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面为你安排的这套训练计划,主要以每组8~12次的复合动作为主,可以有效地促进增肌和减脂,让你的身体和冬眠说再见。ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:肱三头肌lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:胸肌、肩部lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄距哑铃俯卧撑视频教学:kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作 组数 次数ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:徒手训练lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃箭步蹲 2~3 10ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄距哑铃俯卧撑动作图解:kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑式哑铃划船 2~3
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上斜窄距俯卧撑(Incline Push-Up
Close-Grip)的动作要领:lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下斜俯卧撑 2~3
至力竭ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离比肩略窄。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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窄距下斜俯卧撑 2~3
至力竭ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄距哑铃俯卧撑动作说明:kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

交替哑铃肩上推举 2~3
10~12ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、将一只哑铃立放在地上,双手撑在哑铃靠上的铁块上,手臂伸直。双脚撑在地上,身体挺直,面朝下方。这是动作的起始位置。kI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长凳背后臂屈伸 2~3
至力竭ff6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。lWs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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