腘绳肌拉伸动作:交替踢腿

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设备:徒手训练IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、并步直体站立,双手5指交叉、直臂上举,手心朝上;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、双手侧平举或叉腰;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、直臂交替前踢腿Sfb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腘绳肌IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、上体侧屈下压,用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖,然后还原。双腿轮换练习。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了我们的身体健康,我们也应该做一些健身锻炼,那今天我们就要给大家推荐几个简单的动作,用这些动作来帮助我们进行身体的锻炼。这些动作可以帮助我们减掉身体里过多的脂肪,美化我们身体线条,增强身体的力量。Sfb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:拉伸IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双肩同时向前回环转动。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作,我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作,把这个动作有节奏的去完成一下,其实这是非常有趣的,我们在向前做交替踢腿的时候,手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难,所以你可以坚持做久一点,尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。Sfb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、向前走几步,换另一边重复以上动作。IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、面对肋木,并步站立;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人都想拥有完美的身材,每个人都想让自己的身材看上去更加美观,但是我们只吃不做是肯定不行的,这会让我们的身材发福,让我们的赘肉越来越多,导致我们身体越来越不美观。过于肥胖的身材不仅会影响我们身体的美观,还会影响我们身体的健康,三高或者其他一些病症也会跟随而来。Sfb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、前踢Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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交替踢腿动作图解:IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、一腿支撑,另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、侧压Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、左仆步下蹲,双手按于大腿近膝端。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

交替踢腿动作说明:IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、上身前俯下压,然后恢复上体直立,前俯下压与直体反复运动;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体直立,向前走几步,尽可能高的向前踢起一条腿。IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今练习太极拳的人很多,太极拳不在单单是老年人的运动了很多年轻人也开始在练习太极拳了。对于没学习过太极拳的人来说,可以说是零基础的,太极拳最重要的就是基础,只有先把基础的练好了才能够提高太极拳。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、同时伸展另一侧的手臂,在你前进的同时,接触踢起的那条腿的脚。IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

交替踢腿视频教学:IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、直体挺腰双手上举。按以上1、2、3,反复运动;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、这个热身运动在健身房的开放区域完成。IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、上身左转腰约450,双脚不动;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者IDD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、掤臂挤圆Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、一腿支撑,一腿先屈膝大腿提平,然后放松膝关节,小腿向前、向上弹踢,脚面绷平,脚尖朝前。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替;Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、恢复原状。以上5个动作连贯反复进行。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按2、3反复运动。Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、正压Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、恢复原状Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、前俯Xq7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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