立定跳远

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立定跳远关键就是腿部的爆发力,如果你的下肢力量不够,那么立定跳远跳的不会太远。另一个就是协调能力,立定跳远需要上肢和下肢包括踝关节的配合,这样才能跳的更远。fLN健身计划_澳门威斯尼人,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃和哑铃我们不陌生,壶铃是什么?壶铃是由铸铁打造而成的,规格重量不一,壶铃英文为Kettlebell,也是健身训练的器械之一。追溯到俄罗斯三百多年前,壶铃的作用是用来衡量物体的重量,类似秤砣。早在我国唐代,与壶铃相似的”石锁”,则被士兵用来锻炼身体。UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体有70%的肌肉量位于你的下肢,下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练。Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.杠铃深蹲Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:增强式训练fLN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

壶铃的作用是什么?壶铃与杠铃和哑铃不同,它的构造像提把的水壶,决定了运用起来灵活多变,它可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,且在训练时,能提高人体上身与下肢肌肉的平衡性、耐力以及爆发力。UbF健身计划_澳门威斯尼人平台登录,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:股四头肌fLN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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毫无疑问,深蹲是一个黄金动作。想要强壮的下肢深蹲是你不容错过的训练动作!髋、膝盖和脚踝的三关节屈曲和伸展在整个下肢力量的增强上提升了活动度。Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群fLN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里小编着重强调壶铃对下肢的重要性,利用壶铃,可以让下肢专注发力,同时训练到腿部肌群、臀部肌群甚至能带动腰腹部肌群,提高下肢的灵活性和速度。UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.罗马尼亚硬拉Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练fLN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等级:初学者fLN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运用壶铃动作幅度都比较大,需要很多技巧性,对于新手来说它具一定的危险性,使用不当可能会伤害到自己。因此,建议新手使用10kg的壶铃,初级可以尝试15-20kg的壶铃。UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人常常会忽视腿后链的锻炼,腿后链也是运动中的重要发动机,腿后链以髋主导的动作模式在运动,生活中都是非常重要的,它会教导你如何以正确的姿势拿起重物。Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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相比深蹲更注重大腿前侧,罗马利亚硬拉可以帮助强化你的腿后链,让你的下肢肌群全面发展。Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:壶铃深蹲UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.单腿动作Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练部位:大腿肌群、小腿肌群以及臀部肌群UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双手抓住壶铃提把,举放在胸部前方位置,两脚伸直站立,距离比肩部宽,脚尖向外,腰背始终笔直状态,这是预备动作。UbF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要获得强壮的下肢肌群,一定不能忽视单腿的动作,回看一下,运动场,生活中充满了单腿动作。Nm7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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