餐前餐后瘦腰操 有效甩掉腰部脂肪

1、双腿屈膝,并拢坐在椅子的1/2处,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,后腰与背部的肌肉尽量往上舒展,肩胛骨下压,放松两肩,两手扶在腿旁的椅子边上。

不过值得留意的时,如果在聚会中喝酒喝得比较多,感觉有点醉意就不要勉强做运动,可以先充分休息,第二天早上起来进行,也同样有效哦!

◎餐前收腹操

2、双手扶稳地面,慢慢地将左右腿依次往后伸直,并用脚趾撑地,伸直双腿后,全身处于同一条直线上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿势20秒,重复3次。

在餐前你可以先做几个简单的腹部减肥动作,提升一下腹肌的肌力,令内脏脂肪难以积聚下来,让体内各项减肥机能提早进入状态,燃脂变得更快更有效,特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦!

在餐前你可以先做几个简单的腹部减肥动作,提升一下腹肌的肌力,令内脏脂肪难以积聚下来,让体内各项减肥机能提早进入状态,燃脂变得更快更有效,特别是能防止酒精对腹部带来的肥胖问题哦!

在聚会上吃吃喝喝,一不小心就会吃太多,如果本身平时缺乏运动,刚好又是久坐的上班一族,那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快!

而上身保持挺直的状态下,稍稍往后倾,手臂则撑直,保持姿势20秒后放下双脚,重复3次。

Step 2

1、双腿屈膝,并拢坐在椅子的1/2处,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,后腰与背部的肌肉尽量往上舒展,肩胛骨下压,放松两肩,两手扶在腿旁的椅子边上。

2、此时保持双腿互相紧贴,往上抬起双脚,脚掌紧绷,保持与小腿成90度的夹角,大腿与小腿也保持垂直,所以这样抬起脚的话,大腿根会离开椅子,令膝盖抬至与胸同高的位置。

餐后瘦腰操

餐前瘦腰操

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