屈腿硬带动作要领

直腿硬拉和屈腿硬拉一样,都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是,直腿硬拉因为没有屈膝,可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉,可以更好的锻炼腘绳肌。TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:奥林匹克举重TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:腘绳肌TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腘绳肌/股二头肌iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:下背部、臀部肌群TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:杠铃iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:杠铃TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握法:nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃硬拉视频教学:iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽距直腿硬拉视频教学:TBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杠铃硬拉动作图解:iRh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度,以减小受伤的风险,并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。nVP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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