2组芭蕾节食操 塑无赘肉体态

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脚踝的强化运动不但有助于预防运动伤害,也能加速伤处的复原。做平衡运动或使用运动橡筋带,也能加强锻炼脚踝。vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是一种健康的运动方式,而且是一种十分舒适的有氧运动,它不会耗费人太多的精力,但却对人身材体型的塑造具有很强的功效,很多女性又想要自己的胸部变得丰满,瑜伽也是可以丰胸的,那么瑜伽丰胸方法有哪些?哪些瑜伽动作可以丰胸?HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到减肥,很多人立即回应:“太忙了,压根没时间运动”。今天教给教大家一组结合简单芭蕾动作的减肥操,比如坐在电脑前、宅在家中的时候……随时随地都可以减肥,不但有减脂效果,而且还能塑造很好的身型哦!lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:拉伸vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、瑜伽丰胸方法HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你没有时间和精力运动的话,学习这套芭蕾减肥操吧,就能自动减肥了。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:小腿肌群vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、第1式:手肘平行HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐的时间太长身体容易僵硬,活动量减少,导致赘肉生长。而你又不想去运动的念头的话,推荐你‘芭蕾减肥’。芭蕾减肥法只需要改变平时的姿势。不需要特地挤出时间与运动,只要改变站立和走路的姿势就可以了。细心地活动脚尖,手指尖,变换姿势的话,僵硬的肌肉会得到放松,平时不用的肌肉紧张起来,身形就会变得均匀起来。这时身体的均衡与完美线条,不是光靠减重就能拥有的。现在为你准备了一套不同情况下可以活用的芭蕾动作,让你随时随地芭蕾减肥。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Am 9:30lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step
1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

电脑前-
打造纤细脖颈线条lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踝关节画圈视频教学:vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step
2:以手肘向后画圈,重复10次。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、第2式:手肘提胸HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一组打造优雅脖颈曲线的动作。肩膀和脖颈的肌肉全部动起来,反复上下活动,就能使肩膀僵硬的肌肉放松,脖颈上平时不用的肌肉找回弹性。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踝关节画圈动作图解:vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,
这样效果会更佳。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
两臂下垂,将肩膀用力抬到脖颈,轮流重复3次。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step
1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
肩膀由后往前转动,两边轮流,重复5次。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step
2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Am 11:00lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踝关节画圈动作说明:vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、第3式:左右合十HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

复印机前-
伸长胳膊练肌肉lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、使用一个坚固物体,例如深蹲架,来保持身体的平衡。vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、抬起右腿并转动大脚趾做圆周运动。想象你在用大脚趾画圆。提示:一次画圆等于一次重复。在做以上动作时请保持正常的呼吸。vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step
1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波德勃拉手臂的动作就是两臂在前面环成圆形,慢慢向后打开,放松伸长的手臂上的肌肉。手臂向后倾时,胳膊下面的肌肉会紧张起来,变得有弹性。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、完成右脚的动作后,换左腿重复以上动作。vTt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step
2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
一边胳膊呈圆形向前伸出,一边吸气一边抬过头顶。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step
3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
呼气,胳膊在耳根后面画圆,视线跟着指尖移动。lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、第4式:伸展健胸HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Pm 2:00lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。HZe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

公司电梯前–
全身运动lpM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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