骨盆操减脂 瘦腰减肚效果好

我们人体的骨骼是会受日常生活习惯而影响,一个随便的坐姿与站姿,稍不留神就会对身体造成压力,领到骨骼移位、错位,从而导致肌肉受压,偏离原来的位置,体内的废物就更容易积聚了。

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摘要:想要减肚子瘦腰腹,多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法,将骨骼矫正过来,这样才能减肚子上的赘肉,瘦腰瘦肚子。

而下半身的肥大,往往就跟骨盆不正有莫大的关系。除了肌肉,血管与淋巴管也被压迫,血液与淋巴液的流通受到阻碍,全身的代谢随之减速。不但引起体型的不正问题,越发恶化的话,肩痛、腰痛、膝痛,伸直失眠等健康问题就会爆发。所以,要务必改掉这些平日无意识下养成的坏习惯哦!

爱美MM理想中的好身材就是要前凸后翘,但是在办公室里经常坐着导致臀部肥大且扁平,很难看。有什么好方法能快速轻松塑造完美翘臀呢?翘臀的方法有很多,哪一种才是最有效的呢?其实下半身肥胖尤其是臀部肥大都跟骨盆有关系,下面就来教你“骨盆塑身”运动,只要坚持练习这几个美臀运动,性感翘臀指日可待了!

现代女性普遍出现骨盆不正的问题,形成肚腩的关键就是内脏机能退化。想要减肚子瘦腰腹,多做骨盆操便是腹部减肥最有效的方法,将骨骼矫正过来,这样才能减肚子上的赘肉,瘦腰瘦肚子。

骨盆操一:消除下身肥大

骨盆是掌管女性身体的金钥匙,骨盆畸形导致肥胖与全身不适,其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题,爱巧二郎腿,走路跟坐的姿势都不正确等等,都会导致我们的骨盆变形。还有,最严重的就是生过孩子以后,骨盆在怀孕时被撑的很大,严重变形,于是生完小孩屁股就变的很大,而且常常就是生完小孩以后,妈妈们都会有便秘
等一系列的问题,还有就是现在女生都会手脚冰冷,
痛经什么的,都跟骨盆不正有关。
坚持每天练习“骨盆塑身”运动,矫正畸形的骨盆,使自己下半身的大腿、臀部以及腰部、两臀等处的肌肉变得结实起来,告别肥胖与不舒服。“骨盆塑身”运动的动作其实很简单,也很方便,如果能够坚持练习,那么成为一个你所期待的骨感美人就指日可待了,这不是你人生的一大理想么?

Step1.骨盆测试与热身

1、全身拉直俯卧与地上,双臂弯曲,头部枕在前臂上,脚掌绷直,脚趾尽量弯曲。

3分钟练就小骨盆美人
塑身腰带紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作,3分钟后,正式进入“骨盆塑身”运动。
Step1:双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆。
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1、双腿张开至与肩同宽地站立,脚掌正向前方,左右膝盖绷直,骨盆立起来,双臂往上举高伸直,左右手握住毛巾的两端,上身往上提拉伸展,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、保持双腿伸直的状态下,向上抬起左腿。左脚脚背与右脚脚板相隔30厘米左右,不要抬太高或者相离太近。保持这个姿势10秒。

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2、以这个姿势,分别慢慢地往左右倾下压腰,照着镜子,观察自己在自然的动作下,左右压腰的幅度是否不一致,若其中一侧的幅度较大或较小,那么骨盆就存在不正的倾向。

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3、然后继续照着镜子,握紧毛巾左右压腰,此时有意识地控制左右的幅度尽量一致,慢慢左右摆动上身,同时拉伸腰腹的肌肉,做热身运动。

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Step2.腹部拉伸

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