不要猪腩肉!7式减肥瑜伽纤瘦腰身收紧小腹

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腰腹间是脂肪最容易囤积的部位,只要稍稍放纵食欲,加上平时缺乏锻炼,很容易就会长出肥肉,也就是俗称的“猪腩肉”。对于爱美的你来说这可是不能容忍的。下面小编为你推荐的瘦腰收腹瑜伽,通过伸展腰部及收紧腹部肌肉的瑜伽动作,达到紧实肌肉,消除多余脂肪的功效,帮你纤瘦腰身,同时让腹部变得平坦,让你无论从正面还是侧面看,腰腹间都是有线条的。

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长时间缺乏运动,饮食不当,腰腹之患已酿成灾,怎样瘦腰腹,抢救被脂肪包围的重灾区?腰腹是赘肉最容易滋生的地方,看看这个瘦腰腹瑜伽对腰腹赘肉有没有效果呢?跟小编一起来练习瘦腰腹瑜伽吧。

仰卧式

试以下推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧,简单易做,可以锻炼腰腹部肌肉,有效消灭腰腹间的脂肪,轻松减掉小肚子和腰间肥肉。

现在就让小编传授你3组瘦腰腹瑜伽,仅需一周,就能快速见效!这组瘦腰腹瑜伽不需要花费你太多的经历,简单快速。

仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲成直角,双手交叉叠放在胸前。吸气,收紧腹部,吐气时上身离开地面,注意腰背要挺直,焦点在腹部,两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸,然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。

又到年底了,假日聚会穿着漂亮的衣服,却感觉腰腹间紧紧的,而且还有肉肉挤出的痕迹?赶紧做瑜伽削减腰腹脂肪吧!

运动和控制饮食热量,是减重两个主要方法,简单来说,就是“少吃多运动”,但一般运动不见得是针对特定肌群,就腰、腹的局部成效并不显着。瑜伽老师陈盈惠示范3组睡前运动,持之以恒,一周之后就能初见成效。

下面的瑜伽动作虽然看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效呢。每天练习半小时,伸展肢体,促进代谢循环,轻松打造瘦体质!

少用后腰力肚子易变大

仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。

闲暇时间,不妨到户外走走,并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹,轻松拥有紧实平坦的小腹。

吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次,然后换边做相同动作。

陈盈惠说:“一般人坐在椅子上,比较少用到后腰的力量,腰往前缩的结果,很容易使得肚子变大。”陈盈惠表示,不想要有颗大肚子,除了不要暴饮暴食、吃消夜,吃饱饭后最好不要马上坐下,吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下,绝对是身材最大杀手。

仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,稍稍抬离地面约10cm,双手抱住头部。

瘦腰腹瑜伽腹部运动

吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

身体平躺,双手放于头上方,双脚掌上下重叠勾紧,左脚掌放于右脚大拇趾上。

向右侧卧在瑜伽垫上,手肘弯曲,前臂向前贴地撑起身体,另一手自然垂放在身前撑住,两腿并拢伸直。

(吸气)用腹部的力量,双脚同时离地上举至左脚90度的位置,背部贴紧地面。

慢慢抬起左腿,与地面成45度角,注意保持腿部伸直。重复10-15次。

(吐气)双脚慢慢放下,离地悬空约与臀部同高,保持10秒钟。

换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉,消除平时比较难减的部位脂肪。

效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

注意抬腿时动作缓慢,不要过快且冲击力太大。

注意:双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

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