按摩+收腹操打通经络 睡前轻松瘦腰腹

STEP 1 穴位按摩

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1、双膝靠拢坐于地上,双手握拳轻轻敲打阳陵泉穴,敲打10秒左右即可。

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阳陵泉位于膝盖外侧以下1-2厘米处,腓骨小头稍前凹陷中。刺激该穴位,对于改善胃部的各种症状,例如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂有良好的效果。

STEP 1 穴位按摩

2、同样屈膝而坐,双拳轻轻敲打足三里穴10秒。

1、双膝靠拢坐于地上,双手握拳轻轻敲打阳陵泉穴,敲打10秒左右即可。

足三里位于膝盖外侧以下10厘米处。同样对于胃部不适有很好的调理作用,另外还对自主神经的调节有一定的功效。

阳陵泉位于膝盖外侧以下1-2厘米处,腓骨小头稍前凹陷中。刺激该穴位,对于改善胃部的各种症状,例如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂有良好的效果。

2、同样屈膝而坐,双拳轻轻敲打足三里穴10秒。

足三里位于膝盖外侧以下10厘米处。同样对于胃部不适有很好的调理作用,另外还对自主神经的调节有一定的功效。

3、如图所示,左腿往侧面跪坐在地上,右腿屈膝向前,右脚脚掌踏在左脚脚掌上,以左脚刺激公孙与太白两个穴位。双臂伸直,手掌撑地,10秒后左右腿换过来。

太白与公孙两个穴位对于胃痛、呕吐、消化不良、便秘等具有良好的治疗作用。

4、左腿向前伸直,右腿膝盖弯曲,置于左边大腿上。右手扶着右脚脚腕处,左手握住右脚脚趾,轻轻以螺旋式扭动脚掌,20圈即可。

STEP 2 瑜伽式伸展运动一

1、以坐角式双腿张开坐于地上,上身挺直,双臂往后撑地,手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。

(如果双腿比较难伸直,那么试试双膝慢慢弯曲,脚掌往后绷起。)

2、双臂往前伸直,手掌撑地,上身往前俯下。

3、双腿弯曲趟坐于地上,脚掌往后绷,双臂在左右侧靠后的位置撑地。小腹收紧,上身挺直。

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