抬腿+按摩 轻松让你瘦腿

大腿粗,怎么办?还等什么,赶快加入我们的瘦腿行列中来吧!下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法,不仅能快速瘦腿,还能缓解膝盖腿部的酸痛哦!

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抬腿运动 舒缓膝盖酸软

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一压就痛需就医

大腿粗,怎么办?还等什么,赶快加入我们的瘦腿行列中来吧!下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法,不仅能快速瘦腿,还能缓解膝盖腿部的酸痛哦!

教区别 膝盖酸痛先休息

膝盖酸痛先休息

膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解,但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量,让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀,退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等,导致膝关节退化,需经医师诊断。

膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解,但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量,让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀,退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等,导致膝关节退化,需经医师诊断。

自己来

自己来

直抬腿运动防退化

直抬腿运动防退化

作用:可强化大腿肌肉,减轻膝关节的过度负荷,预防膝关节提早退化。

作用:可强化大腿肌肉,减轻膝关节的过度负荷,预防膝关节提早退化。

step1
找张没有轮子的椅子,坐在椅子上,背靠椅背,大腿与小腿成90度,手臂自然下垂。

step1
找张没有轮子的椅子,坐在椅子上,背靠椅背,大腿与小腿成90度,手臂自然下垂。

step2

step2 双手撑住椅子,双脚用力,让大腿与小腿成一直线。
次数:每次20下,1天2到3次。 注意:膝盖有外伤或疼痛时,就不要做。

双手撑住椅子,双脚用力,让大腿与小腿成一直线。

屈膝抱胸缓疼痛

次数:每次20下,1天2到3次。

作用:可以减轻膝关节压力,缓解膝关节周围软组织僵硬与疼痛,外出活动后若膝盖酸痛可做此动作。

注意:膝盖有外伤或疼痛时,就不要做。

做法:平躺于地,身体放松。双脚屈膝,双手抱脚,膝盖碰胸。

次数:持续2到3秒再放下,以上动作每次20下,1天2到3次。
注意:膝盖有外伤或疼痛时,就不要做。

膝酸软时按穴位

作用:按压膝部穴位可促进气血通畅,舒缓膝部疼痛不适感。

做法:用大拇指或食指按压穴位,以顺时针方向按摩。

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