三个瑜伽体式:去湿气,排毒素,健身美体,快乐一生!

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开胯,在本质上是指打开髋关节,柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。可是对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步,其实开胯开髋也可以变得很舒服,只要你学会放松髋部肌肉并加强练习,一字马根本难不倒你。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站立侧踢腿S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本节与姐妹们分享一组瑜伽组合练习。这是一组简单有效的连贯动作,能很好地祛湿排毒,美化形体。那些因体内湿气重而导致体虚多病,容颜早衰的姐妹。只要你细心领悟,专注练习,就能恢复健康,重拾美丽。下面我们就一起来练习吧。wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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山式站立,双腿打开与髋部同宽,双手放于胸前,侧踢腿。S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一步:预备热身wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要无痛开胯?在众多方式中,瑜伽越来越受欢迎。今天,我们可以通过以下5个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列,每天练一练,助你打开僵硬的双腿。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、山式站立,调整好呼吸节奏,全身从内到外完全放松。2、吸气,双臂缓缓上举,抬头,眼看上方。挺胸,收腹,脊柱向上延展。3、呼气,双臂原路返回,回到山式站立。wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、站立腿伸展S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开髋不是一个小工程,腿部的肌肉与髋部相贴,所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂,所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

山式站立,吸气双臂向上举,呼气右腿向上伸展,左手向下碰脚尖。S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步:站立前屈wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、扭转金字塔式S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随吸气身体向前下弯,直至面部触及小腿,身体前侧尽力贴近大腿,双臂触及地面,五指张开触地。完成该体式有难度者,可以略略弯曲双腿。头部触及不到小腿的,悬于半空即可。只要做到自己的极限就行。wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新月式瑜伽,练习时从下犬式开始,吸气时左腿往后向上伸直,呼气时左腿回收至双手之间并弯膝,小腿与大腿垂直。吸气,挺胸收腹,双手离开地面扶住髋部。呼气,上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。新月式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立双腿打开个人一条腿长,吸气双臂平举,双肩下沉放松,呼气背部向前向下伸展,左手轻碰右脚踝。S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步:战士二式wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青蛙式瑜伽,可以深度大开髋节,尤其是内收肌,对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助,而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉,让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地,吸气时向上推起臀部,抬起上身。呼气时双膝向两侧打开,直至自己的极限。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、右腿前跨一步,构成弓箭步,右脚掌朝前,左脚掌向内旋转30度。双臂前后平举,掌心向下。wbu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、战士一式S1V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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