含胸驼背怎么改善?6个动作让你恢复挺拔的完美体态!

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看到这个标题,你一定觉得很不可思议吧。坐着怎么拉伸?这个方法会有效果吗。会不会是忽悠人的,其实,并不是,看下去,你就会明白了。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

突然开始跑步,又瞬间停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次5~10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于日常不正确的坐姿或者站姿,很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观,还会引起身体的多种不适,比如肩颈酸痛,呼吸不畅,便秘等。因此,推荐以下这套改善含胸驼背的动作,每天练习一次,体态会有明显的改善,气质也会大大提升!Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体身上大概有六百三十多块肌肉,两百零六块大小骨骼。根据功能和结构的不一样,肌肉可以大概分为三种,一种是骨骼肌,一种是心肌,还有一种是平滑肌。骨骼肌一般都附着在我们的骨骼、驱杆之上,可以让我们的身体自由的活动,而心肌很简单,就是在我们心脏上的肌肉,它会很有规律的收缩,最后就是我们的平滑肌了,一般会在我们的内脏、胃和心血管的地方。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸等疲劳物质的效果,与在跑步后什么都不做的情况相比,确实可以让身体较不容易疲劳,这和热身运动一样重要。充分的热身运动,不但能消除疲劳,还能预防损伤。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作2-3组,每组坚持30秒。一起来看看~Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一、Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般我们去拉伸的,都是我们的骨骼肌,肌肉具有收缩性、弹性、和粘连性,而我们平时锻炼的肌肉组织一般也都是我们躯干上的骨骼肌,它可以变大,也会因为不去运动它萎缩掉。变得越来越小。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作,每次都要做,不要偷懒省略了。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:手臂伸直,放在耳朵两侧。双膝跪地,膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部,以及背部肌肉的拉伸。Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.胸部XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是大部分的人,特别是坐在办公室的白领们,或者久坐不动需要整天趴在电脑前的,肌肉都是处于紧张的状态,以下的几种拉伸方法,无论你是不是这种人,只要你坐着,不想动的懒宝宝们都很适用的噢。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二、Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.手臂和背部上方,身体坐直,双手交叉,然后双臂向前伸直,双手的手掌外翻,去感受手臂和背部上方的拉伸。保持20秒即可。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肩背部XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,双膝跪地,膝盖分开,大腿与地面垂直。呼气的时候弓背,头部往下。吸气腰往下塌,头部往上。注意要深呼气,深吸气。Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.双手交叉,然后举过头顶,这个动作很像我们平时伸懒腰动作,但是双手需要外翻,想象你正在拉长自己的身体和双臂,这个动作可以保持十秒,也可以左右轻轻的侧移身体,这样你的侧面上方也会很轻松。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三、Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.双手交叉,放在脑后,轻轻的放松我们的身体,用手肘慢慢的向外伸展,不要倾斜自己的身体,可以试试去挤压我们的肩胛骨中间,让上背部和肩胛骨处有一点点的压力,保持7到8秒,压力会慢慢消失。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:手肘支撑在垫子上,手关节在肩关节的正下方,小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺,头部向下。保持呼吸均匀。Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.上半身XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.我们前臂的拉伸动作,手掌放平在我们的椅子上,记住,我们的大拇指在身体外侧,其他手指方向是往后的,而不是往前。放好之后我们的身体可以微微的后仰,手掌不要离开椅子面,这样我们的手臂前侧会有微微撕扯的感觉,保持7到8秒。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四、Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.坐好,身体前倾,用自己的双手找到自己的双脚脚踝,头部朝下,臀部不离开自己的椅子,这样你的脊柱都会得以伸展,血液循坏也会更好,保持10到15秒即可。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.肩背部与上半身XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:仰卧在垫子上,肩胛骨贴着垫子,挺胸。双手合十,手肘微屈。吸气的时候,手臂往头顶方向慢慢下放,下放的过程,要挺胸,感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.面部和颈部的拉伸,一样需要身体正直,首先你需要慢慢耸起你的肩膀,用你的肩膀去找你耳朵的方向,然后挺胸慢慢的沉肩,深呼吸,尽力往下沉,再轻轻的将头往左边歪,这样的你的侧面颈部就会得以放松,反之,另外一边一样的方法。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.你的脸部拉伸,对,你没看错,脸部也是可以拉伸的,不要觉得奇怪。首先在你正常的面无表情之下,睁大你的眼睛,还有嘴巴。慢慢的张开再合上,反复5.6次就可以啦。M57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作五、Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.肩背部与上半身XkX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:跪在垫子上,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。挺胸,上半身与地面垂直。呼气,双手在身后做反向对抗拉伸,此时要保持挺胸,不要耸肩。Qtu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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