女子怎么有效的练出背阔肌?教您2种方式,训练效用超级高

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炎热的夏天还没有彻底地过去,漂亮的泳装还能够再穿一下,也就是说你还有机会秀一下自己的好身材。当然,好身材是离不开那迷人的腹肌的。可有的朋友做了很多腹部训练,但还是练不出腹肌,甚至肚子上还残留一些松软的脂肪。那么问题出在哪里呢?6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌这个词对于健身的小伙伴来说,可以说是以一个杀伤力很大的词语,尤其是健美爱好者,一定对这个词十分的向往。而且它也是每一个健身训练者都想要炼出的部位。但是很多人在花费了大量的时间之后,在腹肌的训练上还是没有得到理想效果。Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女生怎么练习腹肌比较有效呢?这是大多数女生都会存有的疑问,很多人都认为练习腹肌太难了,我怎么去锻炼都没有好的效果。K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一个是平时对饮食没有注意低脂肪和高纤维,吃的比较油腻和蔬菜较少,导致腹部脂肪堆积的很厉害。另外一个就是强度不够。对核心肌肉的训练强度比较匮乏,所以会让整个腹部看起来比较松垮。不过,只要注意控制自己的饮食,以及增加对核心肌肉的训练强度,那么练出属于自己的好看腹肌不是做梦。6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实上,腹肌的训练不仅仅于你的投入时间有关,还和你的饮食有关,有的小伙伴可能花了大量的时间去练习腹肌,但是最后却毁在一顿丰盛的晚餐上。因此,控制自己的饮食也是很重要的。需要保持高纤维和低脂肪的饮食习惯,当然,关于腹部的训练也不能停止哦,光吃不练也会让你的好身材变差的哦。Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实腹肌锻炼并不难,大家只要明确一点,腹肌每个人身上都有,只是多数人的都被脂肪遮盖住了。而我们要想有效的练出腹肌,首先要做的就是减脂,让自己脂肪量降低,这样你腹肌自然就显现出来了。K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么今天就来看看下面这3个实用的腹肌训练动作,只要坚持训练这3个动作,相信一定可以加强你的腹部力量,帮你练出迷人的腹肌,让你在沙滩上大秀好身材。6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来,我们就来补充一些好用的腹肌锻炼动作,这些动作的难度不算是很高,但是能多方位地锻炼到腹部肌肉。希望在训练的过程中,能够有效地为你带来更好的效果,帮你练出迷死人的八块腹肌。Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那我们要用什么方法去减脂才能更有效呢?下面小编就教给大家2种方法,它们可以让你有效降低身体的脂肪,让你腹肌显现出来,锻炼效率极高!K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:握球两头起6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作:瑜伽球卷腹Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一种方法、有氧运动K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最开始的动作是整个人仰卧在身体上,抱住球体的双手放在头部的上面,尽量让手臂和身体贴得近一些。然后依靠腹部的力量,来让上半身和下肢往上卷起,直到你的球体和脚尖碰触,最后恢复到最开始的动作。6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最开始的动作是让一部分的后背躺在瑜伽球的圆面,注意保持住身体的平衡,双脚要平放在地板上,让膝盖自然的弯曲,双臂在身前做一个交叉动作。然后借助腹部的力量抬起上身,过程中注意保持臀部的静止,感受到腹部的酸痛以后,就可以回到最开始的动作。Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先要做的就是有氧训练了,有氧是我们减脂的利器,它可以让你身体的脂肪得到最大效果的燃烧。K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们可以选择一个自己喜欢的有氧锻炼方式,可以是跑步或游泳等等。然后每天坚持去锻炼30~45分钟,让自己的脂肪得到有效的消耗。K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:平板支撑6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:俄罗斯转体Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二种方法、腹部锻炼K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先做一个俯卧撑的准备动作,注意让你的面部朝下,身体保持笔直,双脚处于合拢的状态,手臂略微的弯曲,尽量使用脚尖和前臂的力量来支撑住整个躯干。保持这个动作10到20秒,注意要保持腰部和屁股的呈一条直线,不要出现塌陷情况。如果觉得训练强度不够的话,可以抬起一只脚或者手来增加训练难度。6v6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

整个人坐在瑜伽垫上,让双腿做一个自然的弯曲,保持上身和大腿有一个v字形状,双臂往前方伸直,这是最开始的动作。然后固定住腿部,上身往一边做一个扭转,同时保持呼气的状态,尽量让身体扭转到一个极限的位置,并且做一个1秒钟的停留。最后吸气开始回到最开始的动作。完成后,在另一边重复上述的动作,两侧交替做一遍才是一个完整的动作。如果觉得难度比较低的话,可以手持重物来增加强度。Xzq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完有氧再接上腹部的锻炼,这会让你更高效的练习出腹肌。K7p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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