您总说很累,那你知道累到底是何等啊?

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很多人在健身时候总是会感叹,好累啊,不练了先回家休息吧。wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃前平举这是一个十分适合初学者的训练,动作简单,容易掌握发力点。9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大部分的人在健身的过程中都会把绝大部分注意力放在肌肉上,一切都围着肌肉转,但事实是如果你只知道肌肉的疲劳跟恢复,只把注意力放在酸不酸上,那么你会在整个健身的过程中碰非常多次的壁,遇到很多你完全想不通的事情,因为你忽视了一个重要的部分,那就是照顾好你的神经系统。n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那累到底是什么意思呢?wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这部分的重要性在训练角度起码跟肌肉系统呈55开的比例,神经系统的工作机制非常的复杂,有很多的因素会产生作用,而今天就在训练的角度跟大家介绍神经系统所具备的几大特点跟需要注意的事项,从而帮助你更好的去把握今后的训练。n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动的时候,你能体验到三种累。wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

程度:初阶9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神经系统难以适应高强度跟高频率n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一种是肌肉疲劳wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻练肌肉群组:三角肌前束(Anterior
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这又回到我们之前已经讲过的会互相制约的三点:频率,强度和量,即使是很低的频率但你如果以很高的强度去进行,或者很低的强度但是很高的频率,都是不可持续,也很可能给神经系统带来过高的疲劳累积,比如一周就算只练一次腿也有人会本能上感到恐慌,每一天都做同一件事养成习惯,即使再简单都会有很多人做不到。n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二种是心肺很累的感觉wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三种是神经系统wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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自然站立,两手哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于专业的运动员可能会存在说长期进行高强度训练的情况,但要知道真正能够取得出色成绩的运动员都是异于常人的,他们经过一步步的筛选才最终能够闪耀舞台,而那些不能承受同等训练方式的人则只会被淘汰。因此对于普通训练者而言一定要牢记循序渐进的去增加自己的训练强度跟频率,操之过急只会带来反效果。n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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把哑铃向前上方举起,直至高于视线平行高度。9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神经系统的恢复速度更难预料n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这三种累会造成三种不同的感觉,你们要理解到它们的差异,因为都会影响到你的训练。wh8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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慢慢放下还原。重覆。9wh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉疲劳的恢复是有一个非常明确的参考时间的,正常情况下小肌群24到48小时,大肌群48到72小时就能从训练中从刺激跟疲劳累积中恢复过来,对于有经验的训练者也可以很准确的根据自己身体的一些反馈跟症状来判断肌肉是否获得了充足的恢复。但对于神经系统而言,却并不是这样的,相信大家都有曾经经历过在自己感觉状态没什么异常的一次训练中表现突然下滑的情况,而这可能就会是神经系统没有得到恢复,而且当你的神经系统受到了一次过于大的刺激或者长时间的高强度累计,那么它的恢复可能会需要比预期长的多的时间。n5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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