澳门威斯尼人官方网站“蹲”出来的健康!那些需要蹲起的健身方式

澳门威斯尼人官方网站 6

弓步深蹲,一个看似简单又自然的过程,它能触及到几乎所有的腿部肌肉,还包括胯部、腹部、腘绳肌肉群。弓步深蹲可以很好地锻炼平衡能力,从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲,对下肢的刺激更全面。iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一说到练腿,我们第一时间会想到,深蹲这个动作,的确没错我也是这样,但是练习腿部不仅仅只有深蹲这一个动作,不可否认深蹲这个动作对与我们腿部的刺激,以及这个动作的好处,如果你想更好的发展你腿部的肌肉,那不仅仅只限于深蹲这一个动作,你可以尝试一下这个动作——箭步蹲NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动健身,需要下蹲的健身方式少不了。甚至有人戏谑道:“健康也是可以“蹲”出来的”那么,你们都知道哪些需要下蹲的健身方式呢?这些健身方式对我们又有哪些好处呢?Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练过程中,整个身体的肌群都会收紧,身体应该挺直,保证动作的标准性,以避免对身体的损伤。对不同肌肉的刺激,关节角度自由调节,对股四头肌的刺激也会相应的减少。iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 1NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 2Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面给大家分享弓步深蹲的五个变式动作:iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果在训练深蹲的前加入这个动作那对于我们的腿部肌肉又是一个很好的刺激!NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、深蹲Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.原地箭步蹲iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

箭步蹲有很多的变式这个不局限于器材上,而且对于腿部与臀部的刺激不亚于深蹲,常见的变式有:哑铃箭步蹲,杠铃箭步蹲,和后箭步蹲等等,对于膝关节的压力会跟更小。NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①深蹲手册Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 3iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们们今天就来说一下哑铃箭步蹲的训练。NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲是一种比较典型的需要下蹲的健身方式,动作简单易学,对我们腿部肌肉的锻炼效果也非常不错。常见的深蹲训练可以将动作分解为两步,第一步:双手伸向身体前方,腰部以上保持笔直,身体下蹲至大腿上侧保持水平;第二步:将身体还原成直立的状态,动作与第一部类似,只不过是反过来的。Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.向前箭步蹲与向后箭步蹲iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

箭步蹲主要刺激我们的股四头肌,臀部肌肉、大腿后侧以及小腿肌肉。NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②深蹲的注意事项Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 4iWE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 5NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲的时候,双手保持水平(为的是使身体保持平衡);下蹲不宜过快,蹲立状态时可保持短暂停顿,否则起不到足够的健身效果;腰部以上可以微倾,但要保持笔直。Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习的要点:我们在练习前箭步蹲的时候我们步子应该是缓慢的向前迈步,防止身体的过去前倾,导致我们髋关节发生损伤,练习后箭步蹲蹲的时候也是应该缓慢的后撤,把肌肉更多的集中在我们的腿部,不要过多的想我们的膝关节。注意发力的感觉。NIY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门威斯尼人官方网站 6Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、箭步蹲Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

①箭步蹲怎么做Ev1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图