跳箱子怎么练能练到大腿肌肉

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澳门威斯尼人官方网站,深蹲跳是深蹲的一种变化式,也就是深蹲的基础上再加上跳跃的动作!那么深蹲跳应该怎么做呢?经常练习深蹲跳有哪些好处呢?不妨一起看下!txo健身计划_快吧健身网_澳门威斯尼人平台登录,一个全面而专业的健身知识网站

对于深蹲跳,相信大家都有所了解,深蹲跳是比较常见的运动,做深蹲跳可以提高弹跳力,而且除了这个好处外,深蹲跳还有很多好处,那深蹲跳都有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,深蹲跳有什么好处?深蹲跳怎么做?下面就一起来了解一下深蹲跳吧!
深蹲跳有什么好处 1. 提高弹跳力
如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

增强髋部爆发力的动作能练到股四头肌、腘绳肌、臂部、髋部屈肌、下背部和小腿。自身体重训练系统往往在增强爆发力方面有所不足,所以我在这里列出了一些非常好的爆发力练习。这些练习能发展你的“快肌纤维”(其体积是慢肌纤维的4倍)。4GS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 提高运动表现
    提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
  2. 提升基础代谢率
    深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长。
    肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
  3. 整体协调性的提升
    不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
  4. 预防腰背疼痛
    正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
    深蹲跳怎么做
    起始姿势:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;
    动作过程: 1.
    屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。
  5. 落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
    要领:下蹲坐时速度稍慢,站立时快速;在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起;身体似冲天而起之势。
    注意: 深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!
    除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地。
    每次跳30次,或连续做20秒为一组。 编辑推荐: 深蹲跳有什么用
    深蹲跳锻炼哪里 深蹲跳的标准动作有哪些

找一个可以跳上去的物体,如结实的箱子、桌子或其他平台。站立,双脚与肩同宽,浅蹲或者半蹲,然后迅速且有力地跳上那个物体。尽可能地将腿抬高,从而使脚落在物体上时尽可能落得平稳。以交替后弓步的动作从那个物体上下来,回到起始姿势。在楼梯上做这个练习时,随着你力量的增大,每次增加一级台阶,这有助于你很好地了解自己的水平。显而易见,物体越高,难度越大。4GS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:txo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。txo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你并不是只需
要跳得和那个物体一样高就好,你应当总是努力跳到最高,即使你跳的高度已经超出你要跳上去的物体高度。4GS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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