俯卧直腿上摆—臀中肌练习动作2

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俯卧直腿上摆—臀大肌训练动作2dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

患有产后肥胖症的人是一个特殊的群体,我们专门为这个群体的减肥族准备了一套瘦身计划。产后肥胖的界定:产后6周如果体重超过怀孕前体重的10%,即为产后肥胖。有资料显示,约有65%的产妇希望瘦下半身,25%的产妇希望瘦全身,10%的产妇希望瘦其他部位。其实如果孕期做好热量控制,加上产后适时运动,肥胖是很容易避免的。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

介绍这套锻炼法,在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息,让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。dR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧直腿上摆(Reverse Hyper
Extension),类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
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1.Jumpingjacks——开合跳dR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:臀大肌dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为产后肥胖集中在腿部、腹部、臀部和手臂。我们下面的运动计划就集中针对这几个部位。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、全身梳理一俯卧运动8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.Wallsit——背靠墙直角坐dR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法:8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一步:收紧腹部肌肉,右脚往前踏一步,双手放在右大腿处,左膝跪在地板上。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.Push-up——俯卧撑

1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上,两手抱窝器械两侧。dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二步:双膝跪在地上,双手平放在地板上,双肩垂直。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.然后使直立双腿交替向上摆起,直至最高位,静止一秒钟;然后慢慢回复还原,重复。dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三步:臀部一侧贴地而坐,小心将身体放低,双手放在身体前侧,身体重量移至双臂和双手。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四步:双脚平放在床上或垫子上,双膝并拢,一起移动身体和双腿。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃深蹲提高性功能,增长全身肌肉最有效的动作dR8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter
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2、练习次数:第一步至第四步动作重复做3次以上。8dR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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