改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!

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最近健身圈开始流行滚着瘦身!vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善肩关节活动的方法主要是通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松,比如背阔肌,胸肌,三头肌过紧会影响你肩关节屈的活动度。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善肩膀活动度:4个泡沫轴动作推荐!

这是什么情况?vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了按摩以及伸展之外,我们还要做一些肩关节灵活性的训练,从而改善肩关节活动度受限的情况。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩关节是我们人体最灵活的关节,他可以在多个平面内进行各式各样的运动(屈伸,环转,外旋内旋,外展内收,水平外展以及内收)!Tv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

滚着还能减肥??vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下给大家推荐4个非常棒的动作,你只需要一根泡沫轴。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的肩关节活动度不够或者灵活性受限的话,结果就是无法安全流畅的进行训练,最常见的有肩推,引体向上(无法安全把双手举过头顶,肩膀卡卡,腰椎代偿)等糟糕现象!Tv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一:泡沫轴肩水平外展
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改善肩关节活动的的文章之前有介绍过,主要的方法就是通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松,比如背阔肌,胸肌,三头肌过紧会影响你肩关节屈的活动度!Tv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宝贝们好奇吗?想不想知道是什么呢?vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了按摩以及伸展之外,我们还要做一些肩关节灵活性的训练,从而改善肩关节活动度受限的情况!Tv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

咳咳,好吧,我就不卖关子啦~vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,躺在竖直的滚桶上,让滚桶放在肩胛骨之间。保持脊柱处于自然的生理排列,双手抬起伸直垂直地面,位于胸前。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个神奇的方法就是滚泡沫轴!!!vE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后水平向外打开肩膀,直至手臂完全向后打开,动作的顶端肩胛骨夹拢,停留一秒之后在向上回收肩膀。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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时间为30秒至1分钟。Ao7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:泡沫轴肩水平外展

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