健身很多年,核心力量还是不够?4个经典动作打造强悍腰腹肌肉

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一、难度系数:2.51e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、练习方法:1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房,我们会看到很多健身爱好者在训练腹肌的时候,总会用一些让人眼花缭乱的动作,这些训练看上去高大上,但是实际却没多大效果。对于大多数人来说,训练动作越简单越好,因为只要不是去打比赛的健身爱好者,基本都是基础训练。y0D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马甲线人鱼线听说过,冰淇淋线是什么鬼?别以为它也是什么美好而性感的名词,恰恰相反,跟它的名字一样,都是胖纸的忧桑……e9D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天,我们就来破解一下如何快速增强你的核心力量。y0D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、俯卧,双腿并拢。1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从穿上bra那一天,不知何时它就顽固地呆在腰腹两边,连接着肚子上的游泳圈,化作好几道冰淇淋线….e9D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,我们要搞清楚什么是所谓的核心肌肉,核心肌肉就是人体深层的小肌肉,你或许看不到他们的存在,但是绝对不能忽略这些集中在腰腹部位的深层肌肉。y0D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、双臂向头前方伸直,吸气,腰腹用力使胸部和双腿前侧离地,让手与脚在同一水平线上,保持一段时间。1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、呼吸要点1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站吸气时起身,保持最终体位时屏气或自然呼吸。1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四、意识控制1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体位腰、背的紧张1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站五、评判标准1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最终体位保持手、脚同高。1e0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你要测试你的核心力量到底强不强,那么你可以去做一下人旗或者单杠太空漫步一类的动作,核心不上的人即使健身多年,这些动作也做不来。y0D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更有恶毒的网友红果果地戳穿事实:屎….线!屎…..e9D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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