10个拉伸动作图解教程 身材美不美全靠它了

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注意做拉伸动作,使身体迅速进入兴奋状态。

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拒绝酸痛,从拉伸开始

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在健身领域,有一项新人不在乎老手却不断强调的内容:拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸,觉得是在浪费时间,后来随着学习的知识越来越多,我开始认识到拉伸的重要性,也开始把拉伸放进我的训练计划。

三大好处

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当我学会拉伸之后,我才知道当初我认为拉伸是浪费时间的想法有多幼稚,正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态,还能减少训练后的肌肉酸痛,更棒的是拉伸对塑造形体有很大的帮助。拉伸的好处简直太多了!

NO.1避免韧带拉伤。身体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。NO.2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液也叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。NO.3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态。

NO.1避免韧带拉伤。身体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。Qdh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉伸可以避免韧带拉伤。身体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。所以在一些需要韧带提供支撑的训练前,适当的拉伸可以让你的训练更加顺利。

以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作,每次都要做,不要偷懒省略了。

NO.2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液也叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。Qdh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉伸还可以增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液,关节液也叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

1.胸部

NO.3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态。Qdh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就是为什么有经验的跑者会在跑步前进行细致的拉伸和热身。

两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。

以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作,每次都要做,不要偷懒省略了。

拉伸还能使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态,从而获得更好的运动表现。

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经常跑步的人都知道,跑完步后浑身都会很酸痛。接下来介绍一组跑步前后必做的经典拉伸动作,能让你的酸痛减轻不少。学习更多拉伸,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“拉伸”“热身”获取相关教程。

2.肩背部

为了身体变得更好更健康,每次都要做,不要偷懒省略了哦。

双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。

跑步拉伸动作:

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1.胸部

3.上半身

两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。

手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。

2.肩背部

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